Perdre 5 kilos et enlever le ventre en une semaine est tout à fait possible même à la maison! Comment perdre du poids en si peu de temps sans nuire à la santé? En savoir plus sur tout dans cet article!
En effet, il est tout à fait possible de se débarrasser des 5 kilos supplémentaires et du ventre gonflé en seulement 7 jours. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire non seulement de suivre un régime alimentaire, mais également de ne pas oublier l'activité physique, ainsi que les procédures spéciales. Un tel ensemble de mesures aidera dans les plus brefs délais à acquérir une chère harmonie, ainsi qu'à conserver une figure dans les mois à venir.
Principes nutritionnels
Pour perdre jusqu'à 5 kilos d'excès de poids en une semaine seulement, vous devez d'abord changer votre alimentation habituelle. Les nouveaux principes, qui doivent être respectés non seulement pendant 7 jours de perte de poids active, mais également après eux, doivent être basés sur les postulats suivants:
- il est nécessaire de ne prendre de la nourriture que lorsqu'il y a une réelle sensation de faim (et non lorsque l'appétit grandit à cause des odeurs ou de n'avoir rien à faire en regardant la télévision);
- refuse de faire frire dans l'huile;
- suivre une routine quotidienne stricte (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être en même temps);
- ne sautez jamais le petit déjeuner;
- le dernier repas ne doit pas être plus tard que 3-4 heures avant le coucher;
- si vous manquez l'heure du dîner, il vaut mieux refuser complètement le dîner;
- vous ne devriez pas vous approcher de la table plus de 5 fois par jour;
- ne pas grignoter entre les repas;
- le poids d'une portion de plat ne doit pas dépasser 150-200 gr. ;
- boit au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
- 1 heure avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre d'eau et un verre avant de vous coucher;
- vous ne devez pas consommer plus de 1200-2000 Kcal par jour (il est cependant préférable de calculer le taux individuel sur une calculatrice).
Produits autorisés et interdits
Les directives ci-dessus s'appliquent à la plupart des régimes populaires. Et les listes d'aliments autorisés et interdits dans divers programmes alimentaires ne sont pas trop différentes les unes des autres.
| Produits approuvés | Légumes de saison (sauf les pommes de terre), fruits et baies non sucrés, viande maigre (dinde, poulet, lapin, bœuf), poissons et fruits de mer maigres, œufs (protéines), produits laitiers faibles en gras, boissons non alcooliséessucré (thé, café, jus de fruits, boissons aux fruits non sucrées), eau, fromages à pâte dure. |
| Produits interdits | Produits à base de farine (y compris les pâtes), bonbons divers, boissons gazeuses avec sucre, aliments gras et frits, porc, restauration rapide, sucre, jus d'usine et boissons aux fruits, bananes, pommes de terre, œufs (jaune), produits laitiers riches en matières grasses, fromages gras, alcool. |
Régimes hebdomadaires efficaces
Il existe de nombreux régimes différents conçus pour une semaine seulement qui ont fait leurs preuves. Parmi les systèmes nutritionnels énumérés ci-dessous, chacun choisira sûrement celui qui convient le mieux à son rythme de vie, à ses préférences gustatives, à son tempérament et à d'autres aspects de la vie.
Régime avec glucides
Dans un régime sans glucides, la consommation de glucides est minimisée (seulement 50-150 grammes ou pas plus de 220 Kcal par jour). Le menu est basé sur des aliments riches en protéines. Les produits interdits d'un régime sans glucides, en plus de ceux énumérés ci-dessus, comprennent également: le miel, le riz, le sarrasin, la farine d'avoine.
Régime au kéfir
L'essence de ce régime mono est que le kéfir devient le produit principal pendant toute la durée du programme de perte de poids. La boisson ne doit pas dépasser 1% de matières grasses. Au moins 1, 5 litre de kéfir doit être consommé par jour. Le régime Kéfir permet l'utilisation de produits tels que: viande et poisson maigres bouillis ou cuits à la vapeur, fromage cottage faible en gras, pommes, concombres, tomates, fruits secs.
Régime de concombre
Il est clair que le produit principal de ce programme est le concombre. Cependant, les concombres peuvent être combinés avec du kéfir (pendant la journée 1, 5 kg de concombres et boire 2 litres de kéfir), des tomates (vous devez manger 1 kg de concombres et 0, 5 kg de tomates par jour), des œufs (vous devez manger2 œufs durs par jour (poulet) et environ 2 kg de concombres).
Régime préféré
Ce régime est basé sur le principe de l'alternance des jours riches et faibles en calories: 1er jour - boisson (seules les boissons sont autorisées), 2ème jour - légumes (légumes préparés de quelque manière que ce soit sauf friture et sans ajout d'huile), 3ème jour - boire à nouveau, 4ème jour - fruits (fruits et baies), 5ème jour - protéines (fromage cottage faible en gras, fromage, œufs, poitrine de poulet, poisson de rivière, sans huile ajoutée), 6ème jour - encore une fois, 7ème jour - sortie du régime (tout ce qui était inclus dans le menu des jours précédents est autorisé).
Régime paresseux
Le régime pour les paresseux consiste à éviter les aliments interdits, un régime strict et un certain système d'apport hydrique. Ainsi, 20 minutes avant chaque repas, vous devez boire 2 verres d'eau pure et une heure plus tard - une tasse de thé vert.
Exercice
Le régime à lui seul ne suffit pas pour éliminer l'excès de poids et la graisse du ventre. Une activité physique est également nécessaire pour tonifier les muscles et la peau et éviter l'apparition de vergetures. L'exercice le plus efficace à cet égard est de tourner le cercle. Le hula-hoop réchauffe parfaitement les muscles abdominaux, masse et augmente la circulation sanguine. Pendant les exercices avec un cerceau, vous devez respirer régulièrement et maintenir les muscles abdominaux en tension, sinon il n'y aura pas d'autres résultats que des ecchymoses. Vous pouvez commencer de 10 à 15 minutes. Cependant, idéalement, le cadre doit être tordu dans les 30 à 40 minutes.
Cela vous aidera à avoir un ventre plat et à vous entraîner sans coquilles:
- Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules, étendez vos bras le long de vos oreilles. Soulevez votre corps et atteignez vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Il est préférable d'effectuer l'exercice en 3 séries de 15 à 30 répétitions chacune.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre tête. Tournez le haut du corps. Resserrez les muscles abdominaux, étirez le menton vers l'estomac. Faites 15-30 répétitions.
- Mettez-vous en position couchée avec les bras tendus. Jambes sur les orteils à la largeur des épaules. Amenez le genou gauche sur le coude gauche puis prenez la position de départ. Répétez ensuite l'exercice avec la jambe droite. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Allongez-vous face contre terre sur les coudes et les orteils. Étirez votre corps dans une barre plate et restez-y pendant 2 minutes. Dans la série suivante, soulevez une jambe et maintenez la position pendant 2 minutes.
- Mettez-vous dans une position confortable pour vous (vous pouvez vous allonger sur le sol). Inspirez et expirez lentement. Prenez une autre petite respiration et expirez autant que possible. Sans respirer, rentrez votre estomac. Idéalement, une entaille devrait se former des côtes aux os pelviens. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Exhaler.
Procédures spéciales
Les traitements tels que les massages et les enveloppements sont également d'excellents moyens qui vous aideront à perdre 5 kilos en une semaine et à enlever l'estomac. Pour utiliser ces méthodes, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours de massage ou à un salon de beauté.
Tout cela peut être fait à la maison. Pour l'auto-massage, utilisez des masseurs spéciaux ou pincez et pétrissez simplement la peau de l'abdomen. Cette procédure peut également servir d'étape préparatoire avant le conditionnement. À propos, juste avant de l'envelopper, il vaut la peine de traiter la peau avec un gommage.
Pour l'emballage, vous avez besoin d'un film alimentaire normal et de tout produit devant être placé sous le film. Il peut s'agir de miel (un mélange de miel et de poivre est considéré comme le plus efficace), d'algues, de café, de cacao, d'argile bleue ou d'huiles essentielles. Appliquez l'un des «ingrédients» énumérés sur votre peau et enroulez une pellicule de plastique autour de votre ventre, attendez une heure avec un pantalon chaud taille haute ou une couverture, puis prenez une douche. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de rester immobile pendant la procédure. Vous pouvez combiner des enveloppements avec du sport.
Autres conseils
Du fait que la gamme de produits autorisés à la consommation pendant le régime est encore limitée, l'organisme souffre d'un manque de vitamines et de micro-éléments. Par conséquent, pendant une semaine de perte de poids active, il est nécessaire d'inclure un complexe de vitamines et de minéraux dans l'alimentation. De plus, lorsque la graisse est brûlée, des toxines dangereuses se forment qui peuvent provoquer des symptômes désagréables tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête. Pour éviter cela, vous devez boire autant d'eau que possible, grâce à laquelle les toxines seront éliminées du corps.
Le volume d'eau bu par jour (sans compter les autres boissons) doit être d'au moins 1, 5 à 2 litres.
N'oubliez pas que tout système visant des résultats rapides nécessite une certaine préparation. Sinon, le corps peut échouer, les effets secondaires s'intensifieront ou une panne suivra. Par conséquent, au moins une semaine à l'avance, vous devez supprimer progressivement les aliments interdits de l'alimentation et réduire la dose de sucre. En quittant le régime, tout cela doit être fait dans l'ordre inverse. Cependant, pour maintenir l'harmonie, il est préférable de refuser complètement la nourriture, ou du moins d'en limiter la quantité dans l'alimentation. Et vous ne devriez pas renoncer à l'activité physique.